Несколько полезных советов — как правильно питаться в отпуске

Не секрет, что обычно в отпусках нарушается весь привычный режим питания. Послушайте несколько советов от специалистов, как следует организовать отпускной режим питания.

Номер с видом на море, пляж с белым песочком и столы, которые ломятся от вкусной еды — признайтесь, вы любите отдыхать по системе «всё включено».

Чтобы не вернуться из отпуска с лишними кило, попробуйте соблюдать всего 5 простых правил. Надеемся, они помогут вам держать себя в руках даже при виде шведского стола.

1. Не пропускайте завтрак

Несколько полезных советов - как правильно питаться в отпуске

Как известно, самый важный приём пищи — это завтрак. Поэтому даже на отдыхе ни в коем случае не пропускайте его. Именно первый приём пищи запускает обменные процессы в организме и даёт нам энергию на весь день.

Даже если вы завтракаете в отеле, выбирайте здоровую, энергоёмкую пищу — каши, хлопья с молоком, яйца в любом виде. Употребляйте как можно меньше мучных изделий, заменив их фруктами.

2. Не забывайте про перекусы

Несколько полезных советов - как правильно питаться в отпуске

Собираясь после завтрака на пляж, возьмите с собой немного фруктов. После длительного купания и пребывания на солнце вам через некоторое время захочется есть.

Чтобы не мчаться голодным к шведскому столу, перекусите бананом или яблоком — так вы исключите возможность переедания в обед.

3. Выбирайте на обед правильные блюда

Несколько полезных советов - как правильно питаться в отпуске

При выборе блюда на обед руководствуйтесь формулой «белок + овощи». Под белком подразумевается кусочек рыбы, курицы или мяса в сочетании со свежими овощами. Овощи улучшают работу органов пищеварения и способствуют нормализации работы организма в целом.

Если вы всё же очень голодны, добавьте к овощам и белку немного риса или гречки. Такой обед надолго насытит вас и обеспечит энергией на весь день!

После полезного обеда вы можете позволить себе немного сладкого — но совсем чуть-чуть! — буквально 1—2 маленьких пирожных.

При выборе сладкого отдавайте предпочтение пудингам или желейным десертам, а не тортам с большим содержанием жирного крема. Десерты в небольших количествах не принесут вам много вреда и подарят хорошее настроение!

4. Ужин — меньше и раньше

Несколько полезных советов - как правильно питаться в отпуске

Запомните одно правило, которое следует соблюдать в течение всей жизни и особенно на отдыхе — ранний ужин! Легкий приём пищи за 3—4 часа до сна, которую ваш организм вполне успеет переварить за оставшийся вечер, и в течение ночи вы будете хорошо спать.

Идеальным вариантом ужина будет рыба, мясо или птица и, конечно, овощи. А вот от десерта в вечернее время лучше отказаться. В том случае, если соблазн съесть что-нибудь сладкое всё же велик, возьмите немного фруктов — дольки апельсина или яблока прекрасно заменят десерты, а их употребление даже в вечернее время не отразится на вашей фигуре.

5. Занимайтесь спортом

Несколько полезных советов - как правильно питаться в отпуске

Пусть это звучит парадоксально, но даже при всех соблазнах all inclusive на отдыхе можно не только сохранить фигуру, но и привести себя в хорошую форму.

Юлия Бастригина
врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™

— Лето — прекрасное время года для существенного увеличения физической активности. Занятия в тренажёрном зале или фитнес-клубе редко длятся более 1—2 часов, но летом хорошая погода и приятная компания могут способствовать тому, что вы потратите в 3—4 раза больше энергии за счёт большей продолжительности «занятия» и «незаметности» прикладываемых усилий.

Например, отдых у воды предоставляет прекрасную возможность не только приятно провести время, загореть, но и подтянуть мышцы спины. Плавание — практически единственный способ без лишних усилий и травм быстро тонизировать эту мышечную группу.

А пляжные виды активности, такие как волейбол, являются весьма затратными по расходу энергии, поэтому с их помощью вполне можно скинуть пару-тройку лишних килограммов.

Таким образом, правильное питание, чувство меры и активные занятия спортом выступают неизменными помощниками в деле сохранения фигуры в отпуске. Соблюдая вышеназванные советы, вы вернётесь домой не только стройным, но и полным энергии и сил!

http://the-challenger.ru/food/kak-pravilno-pitatsya-v-otpuske/

%d такие блоггеры, как: